Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

1 Выпады в тренажёре Смита 3 подхода 12 повторений
2 Неполный присед (до 90 градусов) 3 подхода 10 повторений
3 Полный присед со штангой 3 подхода 10 повторений
4 Суперсет:
Присед в тренажёре 3х12
Жим ногами 3х10
5 Суперсет:
Разгибание ног сидя в тренажере 3х20
Сгибание ног сидя в тренажере 3х12пресс
6 Присед в тренажёре Смита Сумо (глубокий присед с широко расставленными ногами) 3х10
7 Суперсет:
Подъём ног лежа на спине 4х15
Планка (стойка на локтях в статике) 4 подхода по 1 минуте
8 Подъём ног на пресс лёжа на планке под уклоном 4х15

Читайте также: Упражнения для бюста

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить Комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>