5 заблуждений о диетах

Будь то в супермаркете, за обеденным столом, в офисе, или на вечеринке, мы не можем прекратить говорить о нашем рационе. Мы одержимы сколько и как часто мы едим. Вот 5 наиболее распространенных вопросов, которые люди задают диетологам, и руководства по принципам достижения баланса в организме настоящие секреты для поддержания здорового веса.

диета

1. Должна ли я брать выходной во время диеты?

Взять выходной у диеты, это как взять выходной у вашей жизни. Диета это не то, что вы можете включить, либо выключить. Это скорее то, что помогает вам выжить. Но диета не должна быть синонимом слова лишение. Диеты которые диктуют жесткие правила и невыполнимые цели неизбежно приведут к тому, что вы будете наблюдать колебания своего веса вверх, и вниз словно йо-йо. Колебаясь между днями, в которые вы дали себе волю и устроили "выходной".

Неизбежно, этот шальной день может превратиться в неделю или даже месяц, пока вы не вернетесь в форму.

Вместо этого позвольте себе все продукты для полноценного питания, но ешьте с аккуратно, осознанно, полностью контролируя ваш рацион. И чем больше вы будете соответствовать такому контролю, тем больше шансов что ваша любимая одежда будет соответствовать вашим формам. Свой рацион нужно строить в балансе, и поэтому ваш не нужно будет брать отгул.

2. Углеводы мне навредят?

Углеводы в понимании людей остаются загадкой, а зачастую разбавленной мифами загадкой. Это та группа, которую большинство людей исключают из своего рациона во время диеты, и это первая группа которую они с лихвой нагоняют когда потерпят неудачу.
Но не все углеводы одинаковы. Полезны цельнозерновые углеводы, они являются отличным источником энергии и клетчатки, а перевариваются весьма долго, что дает нам ощущение сытости в течении дня. Растворимые волокна, как овес и ячмень, имеют гипохолестеринемические свойства, чтобы помочь снизить риск сердечных заболеваний, а также бороться с диабетом путем уменьшения скачки уровня сахара в крови и уровня инсулина. Нерастворимые волокна, содержащиеся в цельной пшеницы, коричневом рисе, и булгуре могут быть особенно полезными, когда речь заходит о профилактике рака, а так же помогая пище проходить через ваше тело более легко.
Но даже правильные углеводы могут помешать вам потерять килограммы, если у вас есть проблемы с порциями еды. Цельнозерновые булочки размером с баскетбольный мяч-пусть и наполненный клетчаткой, фрукты и здоровые жиры-могут проделать значительную брешь в вашем ежедневном бюджете калорий, поэтому обязательно читайте этикетки продуктов питания, чтобы увидеть, сколько калорий имеют те или иные продукты.

Углеводы, которые дают их группе дурную славу, как правило, те, которые приходят на концерт в компании с насыщенными жирами или сахаром, такие как пирожные и конфеты.

3. Делают ли жиры меня толстой?

Жиры никогда не следовало называть жирами, а назвать их например липидами, это название как то легче глотать. Неважно, в нашей еде, или на нашем теле, мы живем в обществе которое боится жиров. Подумайте, хотели бы вы добровольно добавить немного жирка в ваше тело? Есть мнение что если вы едите жир то он откладывается у вас под кожей, но это откровенное заблуждение. Любой продукт, будь то углевод, жир или белок, съеденный вами сверхънормы обязательно превратится в жир на вашем теле.

Но, продукты содержащие жир могут помочь вам чувствовать себя более сытыми, и на более длительный период. Другими словами правильные жиры, употребляемые в меру могут помочь вам в борьбе с лишним весом, усмиряя голод и аппетит.

Что бы рационально потреблять калории, стоит выбирать например из следующих продуктов содержащих жир:

Орехи.

Авокадо.

Оливковое масло.

Правильные жиры, обеспечивает энергию, а так же полезные витамины А, D, E и K. Жиры извлекаемые из растений не только полезны для нашего тела, но и дают маслянистую консистенцию еде, что способствует пищеварению. Попробуйте в следующий раз добавить в пюре вместо масла например масло из авокадо.

4. Почему упражнения не помогают мне похудеть?

Даже если у вас классный инструктор, вы не переедаете, то все равно можете иметь лишний вес. Но потеря веса не единственное достоинство занятий спортом. Это так же поможет вам укрепить сердечную мышцу, снизить кровяное давление, и улучшить уровень глюкозы в крови, что бы избежать диабета. А так же поможет избежать стресса и улучшить циркуляцию крови к основным органам, таким как : сердце, легкие, печень и мозг.

Если тебе не нравятся тренировки, попробуй танцы, прогулку с собакой, езду на велосипеде или другое активное занятие. Достичь лучшего результата в потере веса всегда помогает комбинирование постоянной диеты и занятий спортом.

5. Когда лучшее время для взвешиваний? Мне нужно себя взвешивать?

Весы это машина. Она не говорит, не врет, не дает награды или наказания. Но мы склонны давать этому прибору такую силу, которая может вызвать бурю эмоций всего от одного утреннего взвешивания.

Исследования показали, что регулярное взвешивание может помочь держать свой вес на желаемом уровне.

Я предлагаю ставать на весы в понедельник и пятницу. Если твой вес в пятницу меньше ожидаемого, то можно позволить себе спокойно провести выходные, а в понедельник сравнить результат. Так выработается нормальный режим для викенда, и вы будете знать что можете себе позволить, а что нет. Но если вес будет выше желаемого то есть повод в выходные вплотную заняться тренировками, что бы к понедельнику оценить результат ваших стараний.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

КОММЕНТАРИИ

Добавить комментарий для Красные пятна на лице после тренировки? | Женский Журнал GoodFeels Отменить ответ

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>